春节过后，很多人陆续回津返回工作岗位。新冠肺炎疫情仍在持续，今年的返城潮与往常有所不同。返津务工人员面临哪些心理困扰，以及如何做好心理调适，备受关注。

返津务工人员会有哪些心理困扰？

1.返津路上人流众多，重重“关卡”增加心理压力。当前，许多返津务工人员陆续回津，迎来了一次返程高峰，无论是飞机场还是火车站，都设立了登记和检测点，在登机、乘车后，司乘人员还会对乘客的体温、个人防护情况进行例行检查。对于在行驶过程中不能进行很好通风的交通工具，也会及时采取换气、定期消毒等防护措施，所以在车上总能闻到消毒水的刺激味道。虽然这样的重重“关卡”让人安心，但也会给人带来一定的心理压力，让人不禁思考：疫情真的这么严重，我们何时才能恢复往日的正常生活？

2.长时间居家隔离不免产生焦虑情绪。抵津之后，人们还不能马上到单位上班，还需按照规定居家自行隔离14天，无异常才能正式上班。居家隔离14天目的在于观察人们在返津之后有没有接触到疫情传染源，如有症状能够及时检测发现，从而避免产生二次传播。在此期间，人们长期待在家中无事可做，可能会产生一些“我到底有没有传染上病毒”“我会不会马上就有症状了”等诸多想法，进而产生焦虑情绪。

3.上班初始对外界情况的不确定性易导致紧张情绪。居家隔离即将结束时，人们都要开始做好上班前的准备，但14天长时间未出门，可能会对外界产生既兴奋又紧张的情绪。虽然人们每天可以通过各种渠道获得疫情发展的相关信息，但从媒体上看到的信息与自己亲身体验还是有区别的。外界究竟是否还有新冠病毒在传播，我们每个人都不能确定。因此，这种不确定性让一直待在家中隔离观察的人群产生了对外界的紧张、恐惧情绪。

返津务工人员如何做好心理调适？

1.提前做好个人有效防护措施。在返津途中，有针对性做好预防和保护攻略。如果路程较短，佩戴标准的一次性医用外科口罩即可。如果路程较长且需乘坐多种交通工具，则需要考虑多带几个备用口罩，且尽量选择KN95/N95及以上颗粒物防护口罩，最好再带一些消毒湿纸巾或者一次性的酒精消毒棉片，在旅途中随时给自己的手机、需要用的桌子等进行消毒。途中尽量不要摘下口罩，如果需要饮食，尽可能到人少、空气流通的地方，且饮食前后必须清洗双手和口鼻。从抵达天津之日起，连续14天要进行自我健康检测，每天检测2次。隔离期满确定无碍后，再前往单位上班，并在路途中做好防护措施。只有先把个人的防护措施做好，才能增强我们抵抗病毒的信心。

2.适当远离让自身产生焦虑的各种信息源。当前，由于各方面对新冠肺炎疫情防控工作高度重视，各大新闻媒体有关疫情发展和防控方面的信息可以说是铺天盖地，但有些信息不免会让人越看越焦虑，甚至还出现一些让大众产生不理智行为的假消息和谣言。比如，“双黄连能抑制新型冠状病毒”消息一出，许多人争相连夜排队购买大量双黄连，但其实抑制并不等于预防和治疗，如果过量服用还会出现拉肚子等症状，造成身体不适。还有谣言声称，“熏醋能有效预防新型冠状病毒”“喝酒能杀菌，不易感染”等等，这些信息不仅让大众产生焦虑、恐慌情绪，还会造成因大量抢购物品而出现的人口聚集现象，容易助长病毒的传播。对于这些不良信息，要学会辨别其真实性，对信息不进行过度的解读。抗击疫情是我们每个人都要做的事情，但却不能让它成为我们生活的全部，我们要对抵抗疫情充满信心。

3.学会自我缓解紧张焦虑情绪。面对铺天盖地海量疫情信息，会越看越焦虑，越焦虑越放松不下来，可以通过转移自己的注意力来缓解情绪。比如，居家隔离人员可以通过运动、看书、学做一道新菜、看一些轻松的电影等方式，尽量转移降低对疫情的高关注度。对于已经开始上班的人员而言，紧张焦虑的心情不利于把全部精力迅速投入到工作中去，可能会导致工作效率低、错误率高、思维不清晰、做决定困难等现象。为了避免这种情况发生，可以在每天正式上班前给自己列一个计划表，写下今天需要完成哪些工作，完成之后就在那一项后面打个勾，这样可以增强对工作和情绪的控制感，从而轻松地完成一天的工作。下班回家后可以做一做放松训练，比如找一个让自己舒适的位置以一个舒服的姿势坐下来或躺下来，闭上眼睛让自己平静下来，集中注意力于自己的身体感觉。比如更密切地关注每天做的每一件事情，而不是一心多用或分心，我们可以在早上起床时感受自己穿衣服的每个动作，开门的时候感受蓝天、空气和四周的景色等等。

作者：林琳 心理学部教师

来源：2020年2月13日 学习强国天津学习平台

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