这个春节，九州大地失去了往日的喜庆，因为新冠肺炎疫情正在全国肆虐。病毒使深陷疾病的患者忍受着病毒的折磨，而你我他也被间接感染上无形的“病毒”──负性情绪。如何战胜负性情绪，成了大多数人需要面对的问题。

负性情绪可分为两类，一类是对自我的关注而产生的焦虑、恐惧。每天接收到疫情的相关信息，感受着疫情的蔓延，对未来的不确定等等，促使我们焦虑、甚至恐惧，这些都是身体的正常应激反应。内分泌学家塞里说过“没有应激就会死亡”。新冠肺炎疫情扩散对每个个体来说都是一次应激事件，让我们产生各种负性情绪和行为反应。适当的焦虑促使我们关注和疫情相关的信息，提高警觉，让我们对病毒和疾病有了更深刻的认识，改变我们的生活方式和卫生习惯，及时调整人与环境的关系，有助于人格锻炼和健全。过度的焦虑则使人心烦意乱、悲观绝望，扰乱正常的生活秩序，让人惶惶不可终日。恐惧是我们企图摆脱危险时产生的一种情绪状态。恐惧源于无知，源于对疫情信息的不当关注、在信息接收上以偏概全、选择性关注某些方向的信息或缺乏对疫情的关注，这些都会影响人们对疫情信息形成正确的认识和理解。

另一类是对他人、社会的关注而产生的过度共情或愤怒。在了解医护人员和患者的遭遇后，有些人会过度共情导致自己心陷痛苦，对于某些人产生行为不合理的解读而产生愤怒情绪。无论是产生的愤怒还是过度共情，都是共情不当造成的。共情，指的是对他人情绪和心理状态的理解及对其行为的反应，我们都听说过“同理心”“感同身受”等用于描述共情的词。共情不足，会导致无法全面深刻了解别人的情绪、心理感受，也错误推理了其行为，不仅仅会造成愤怒，导致对错误信息的盲信盲从、对他人和社会产生不信任感，形成“造谣”，以讹传讹，危及全社会。而共情的过度反应，会造成对他人痛苦情境下的负性情绪和创伤性经历有深刻体验，致使他人的痛苦遭遇造成自己的过度悲伤，久久不能脱离。

要战胜负性情绪，就要对自己的生活“开源节流”。首先，对于信息的接收要“节流”。网络新闻由于来源不一，其真实性和质量参差不齐，很多人甚至机构为了博人眼球，故意在新闻的撰写上极端化，加之自媒体时代，新闻量巨大，深陷“新闻海”让人有种过山车的感觉，情绪瞬息万变。获取的信息冗杂烦乱，常引发人们过度的焦虑，所以才会出现为了购买双黄连口服液跑遍家门口所有药店的现象。为了减少不必要的情感损耗，应减少新闻读取量。少用手机刷新闻，关注少量比较权威的新闻机构发布的新闻，主动关注积极信息。人类天生就对危险和消极的信息更为敏感，这就是所谓的“负性信息偏好”，因此，我们才更要有意识地关注有关疫情的积极信息，比如关于疫苗的研制进度，四面八方众志成城共渡疫情难关的温暖事迹等等。

其次，给生活“开源”。为了对抗疫情，既然“节流”了信息，就有更多充裕的时间了。不如趁现在好好规划一下自己的2020年。尘封的书可以拿出来看看，之前一直想看的电影，想追的剧都可以看看。进行一些家庭小游戏，促进沟通，提升亲密感，比如你比划我来猜。利用网络学习感兴趣的课程，掌握一两个新技能等。多听听音乐，伴随呼吸调整，进行一些想象放松训练等。

另外，应该学会控制自己，合理运用共情能力。本来疫情已经使得人心不安，此时对待他人和社会更需冷静、理智，运用社会主义核心价值观进行理性的评价和思考，绝不盲目从众。要理解他人的感受，理解隔离地区患者的无助和焦虑，体谅医生的辛苦和无畏的精神，但是不能过分的关注和代入。当大灾大难、纷繁混乱来临，理解比匆忙评价更为重要，借助共情的沟通化解我们的无助与焦虑。

生活常常有意外，战胜负性情绪，面对疫情，我们应该接受官方渠道的信息，不听信谣言。正确认识疫情，学会防护措施，安心在家，不出去添乱。现在很多的焦虑与不安源于对未来的不安和对过去后悔二者之一，所以将精神集中在当下，可以缓解焦虑与不安。不去抱怨疫情的发生，不过多担忧未来，听从国家和专业人士的指挥，专注疫情发生的现在，共渡难关。此外，多和家人朋友保持网络沟通，情绪问题应及时寻求亲友或相关心理健康服务机构帮助，生理上如有不适及时就医。相信通过我们的团结和不懈努力，一定会送走“瘟神”，武汉加油，中国加油！

作者：宋娟 心理学部教师

来源：2020年2月12日 天津日报 第9版

链接：http://epaper.tianjinwe.com/tjrb/html/2020-02/12/content_159_2295804.htm